Bir yağlı karaciğer diyet menü yağlı karaciğer hastalığı olan kişiler tarafından gerekli olan temel besin maddelerini içermelidir, bir durum karaciğerde aşırı yağ getirdiği. Gerekli gıdalar esansiyel yağ asitleri ve antioksidanlar içermelidir. Bu besinler da karaciğer yük kötüleşmesi veya aşırı kilo hedefi engel olmamalıdır.

Bu makalede, yağlı karaciğer bir kılavuz olarak kullanabileceğiniz bir örnek ve temel yağlı karaciğer diyet menüsü ile sağlar.

Salatalar: Temel Yeşil Salata
Yeşil salata tarifleri her zaman çünkü içinde olan taze ve çiğ sebze en tavsiye olanlardır. Karışık sebze ve marul salatası yapmayı deneyin. Örneğin, roka, marul, ve Romanya - Sen yeşillik kendi çeşitli seçebilirsiniz. Yemek için hazır olana kadar yeşillik yıkadıktan sonra, bir kaseye koyun. Eğer yaprakları solgunluk olacak çünkü salata yemek için gidiyoruz önce soyunma eklemeyin.

Onun giyinme için, yağ oranı yüksek olanlar kaçının. Bunun yerine, temel bir lezzetli bir salata dönüştürebilmek için, zeytinyağı ve sirke biraz, yanı sıra bazı tuz için seçin. Sarımsak veya ahududu sirkesi de büyük yapardı. Büyük bir yağ oranı, üç parça sirke bir parçası olacaktır.

Ana Yemek: Tavuk Salsa
Eğer FLD varsa, domuz ve sığır eti gibi kırmızı etler üzerinde beyaz yağsız et tercih her ​​zaman daha iyidir. Bu yüzden, bu tarif kümes hayvanları içerir. Sen 1 £ derisiz ve kemiksiz tavuk göğsü gerekir ve bir inç parçalar halinde bu kesecek. Ayrıca, kırmızı biber, biber domates, fasulye, sarımsak ve tuz soğan gerekir. Bunların yanı sıra, size orta salsa, brokoli bir demet, taze kişniş ve zeytinyağı 1 fincan gerekir.

Ilk önce sarımsak ve soğan, ısıtmalı zeytinyağı biber sautéing tarafından tavuk pişirmek. Kalan tüm malzemeyi ekleyin ve kaynamaya bekleyin. Isı azaltın ve tavuk pişirilir kadar bekleyin. Bu kahverengi pirinç ya da patates püresi ile eşleştirebilirsiniz

Tatlılar: Meyve Seçim
senin tatlı gelince, tatlılar için doğal bir seçenek için seçin - meyve. Bu amonyak filtreleme karaciğer yardımcı olabilir antioksidanlar ihtiva eden, kivi ya da elma deneyebilirsiniz. Bir meyve her zaman yağlı karaciğer diyet menü üst için harika bir yoldur.

Eğer tip 2 şeker hastası zaman bir sağlıklı beslenme tüm fark yaratabilir. Günlük ilaç ve egzersiz rutin dışında, aynı zamanda doğru yemek gerekir. Bu izin verilen sınırlar içinde kan şekeri seviyesini tutmak söz konusu olduğunda son derece doğru beslenme size yardımcı olacaktır. Peki nasıl bir diyet tüm bunları yapmak yardımcı olabilir? Evet, yapılacak en iyi şey bir diyetisyen veya doktora gidip yapılan bir diyet grafik elde etmektir. Bu makale yalnızca içindir bir diyabetik için önerilen bir diyetin önemli yönlerinden hızlı bir genel bakış.

Sizin için dikkat etmeniz gereken ilk şey karbonhidrat gıda grubudur. Onlar şeker veya glikoz için doğrudan yıkmak için Karbonhidratlar diyabet hastaları için risklidir. Glikoz vücut için en temel enerji kaynağıdır ama vücutta çok fazla glikoz şeker hastalığı neden olur. Karbonhidratlar iki tiptir - basit ve karmaşık.Basit karbonhidratlar sakaroz, fruktoz, laktoz, vb Bunlar genellikle rafine şeker, meyve, süt bulunur, vb Kompleks karbonhidratlar ağırlıklı olarak buğday ve pirinç gibi nişastalı besin öğeleri vardır.En tahıllar kompleks karbonhidratlardır. Kompleks karbonhidratlar sindirimi ve yıkmak için daha fazla zaman alır. Bu nedenle bu şeker hastaları için daha iyi olduğu kabul edilir.

Karbonhidrat alımını kontrol altında tutmak için, her gün için gereken karbonhidrat ne kadar anlamaya var. Sonra buna göre, size yemek genelinde karbonhidrat sayımı bölebilirsiniz. Bu şekilde istediğiniz ne yemek ve hala günlük alım miktarı karbonhidrat kontrol altında tutmak için olsun. Bir diyetisyen size günlük olarak ne kadar ihtiyacım karbonhidrat söylemek mümkün olacaktır.

Diyet bir diğer önemli parçası elyaftır. Elyaf bitki, özellikle selüloz sindirilmemiş parçasıdır. Bu, vücuda ancak bağırsak hareketleri daha kolay hale getirerek gövde yardımcı değildir. Yüksek lifli diyetler düşük kan basıncı ile ilişkili, kalp krizi riski ve obezite riskini düşürüyor indirdi. Vücudun içine şeker emilimini geciktirir ve bu sayede kontrol kan şekeri seviyesi yardımcı olduğu için şeker hastaları için özellikle yararlıdır. Taze meyve ve sebze, tam tahıllar ve kepekli ürünler yüksek lif içeriğine sahiptir.

Yağ Eğer mümkün olduğunca kaçınmak gerekir bir şeydir. Süt ürünleri ve pişmiş ürünler genellikle yüksek yağ içeriği var. Yani peynir, tam yağlı süt ve şekerlemelerde tüm yağ oranı yüksek. Mümkün olduğunca bu kadar kaçınmak sizin için iyi olacaktır. Bu et söz konusu olduğunda, yerine sığır eti gibi bir şey kümes hayvanları ve balık gibi yağsız et sahip deneyin. Ayrıca kızartma gıda kaçının. Fırında, ızgara, kavrulmak çalışın ya da yerine gıda kaynatın.

Tuz için dikkat başka bir şeydir. Tüm diyabet, düşük tuzlu diyet yapmaları önerilir. Tuz ve şeker hastalığı, yüksek tansiyon için risk yükseltmek hem de. Konserve gıda maddeleri kaçınmak, paketlenmiş gıda vb sizin tuz alımını düşürmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca düşük tuz yemek geçmek gerekir.

Sağlık için

Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.